É água ou é gordura?

A retenção de líquidos tem um lado positivo - é temporária e trata-se de retenção de água, não de gordura. (É praticamente impossível ganhar 1 kg da noite para o dia. Para armazenar 1 kg de gordura teria de ingerir cerca de 3000 calorias a mais do que as necessárias).

Dicas para atenuar a retenção de líquidos

A retenção de líquidos pode ser atenuada na maior parte das vezes com pequenas alterações alimentares.

• Reduza o consumo de sal
  Dê preferência a alimentos que estejam o mais próximo possível do seu estado natural, uma vez que quanto mais processado for um alimento, maior será o seu teor de sal. Reduza ao máximo o consumo de snacks salgados, sopas, temperos e molhos e não abuse no uso de sal à mesa, nem quando cozinha.
• Reduza o consumo de doces e hidratos de carbono refinados 
  Em vez de consumir hidratos de carbono refinados como o pão, a massa e o arroz brancos passe a optar pelas versões integrais. Como demoram mais tempo a ser digeridas, a probabilidade de provocarem grandes aumentos de açúcar no sangue - e de insulina - quando as consome é pequena. Deixe também de lado as bebidas com açúcar e opte por água ou chá.
• Beba muita água
  Pode parecer a última coisa a fazer - colocar mais líquidos no corpo quando este já tem demasiado - mas beber líquidos vai ajudar o organismo a eliminar o sal e a água em excesso. Tente beber 6 a 8 copos por dia.
• Aumente o consumo de potássio
  O potássio desempenha um papel crucial no equilíbrio de fluidos do corpo, necessitando igualmente de estar em harmonia com o sódio. O potássio encontra-se em abundância na fruta e nos legumes, sendo que a maioria das pessoas não consome a quantidade que deveria. Procure comer fruta e legumes a todas as refeições e lanches.

por Susan Bowerman MS, RD, CSSD, nutricionista e especialista em nutrição da Herbalife.

http://alimentacaoequilibrada.herbalife.pt/artigos/manter-bem-estar/como-evitar-retencao-liquidos